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TOP MÁQUINA

Eu faço Trail e sou uma Máquina. E isso é Top!

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Os 8 Truques do Trail Runner

por Pedro Caprichoso, em 18.11.15

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1 – Não descures o treino em plano

 

Treina as subidas e as descidas, mas não descures o treino em plano. É o treino em plano, nomeadamente na horizontal, que te dará mais prazer. O treino na horizontal deve ser feito com parcimónia. Caso contrário, há a possibilidade da ocorrência de lesões precoces. Enfoque no «precoce». Vai com calma e vem-te au ralenti. Dica: realiza este treino acompanhado. Quantos mais, melhor.

 

2 – Exercita o pipi

 

Trabalha os quadricípites, isquiotibiais, gémeos, glúteos e o pipi. Este trabalho pode ser realizado no ginásio com máquinas ou em casa com halteres, bandas elásticas, vibradores e penis enlargers. Vais melhorar nas subidas, ter mais segurança nas descidas e ganhar controlo sobre os teus órgãos reprodutores, evitando lesões e gravidezes indesejadas.

 

3 – Treina em meios instáveis

 

Exercícios em meios instáveis, como montar um porco ou correr na Serra da Freita de saltos altos, acrescenta um extra ao nível da proprioceção, melhorando o teu equilíbrio.

 

4 – Larga-te nas subidas

 

Nas descidas com desnível acentuado, abre os braços para ganhar estabilidade. Nas subidas, peida-te sempre que possível de maneira a seres projectado para a frente. Dica: come feijoada no dia anterior.

 

5 – Travar é para fracos

 

As descidas são uma tentação para ganhar tempo, mas são muito intensas pelo esforço muscular de travagem. Solução: não travar. Travar é para fracos. A vantagem de não travar é que evitas cair para trás e esbandalhar o rabinho. Se caíres para a frente, paciência. Podes partir os queixos, é verdade, mas ao menos experimentaste a sensação de voar como o Super-Homem. Além de que daí pode resultar uma foto espectacular caso esteja um fotógrado nas imediações.

 

6 – Andar é para fracos

 

Há zonas com desnível nas quais caminhar te pode envergonhar para o resto da vida. Dica: caminha apenas em locais onde não esteja nenhum fotógrafo presente.

 

7 – Usa os braços

 

Os braços também correm: apoia-os alternadamente nos joelhos para empurrar e ajudar a extensão da perna; e usa-os para puxar os calções dos atletas que seguem à tua frente num single-track e não te querem deixar passar.

 

8 – Descansa antes da competição

 

Precisas de estar nas tuas plenas capacidades para enfrentar um Trail: não faças trabalho de velocidade nem vás com a tua mulher para o centro comercial nos três dias antes de uma prova.

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