Os 8 Truques do Trail Runner
1 – Não descures o treino em plano
Treina as subidas e as descidas, mas não descures o treino em plano. É o treino em plano, nomeadamente na horizontal, que te dará mais prazer. O treino na horizontal deve ser feito com parcimónia. Caso contrário, há a possibilidade da ocorrência de lesões precoces. Enfoque no «precoce». Vai com calma e vem-te au ralenti. Dica: realiza este treino acompanhado. Quantos mais, melhor.
2 – Exercita o pipi
Trabalha os quadricípites, isquiotibiais, gémeos, glúteos e o pipi. Este trabalho pode ser realizado no ginásio com máquinas ou em casa com halteres, bandas elásticas, vibradores e penis enlargers. Vais melhorar nas subidas, ter mais segurança nas descidas e ganhar controlo sobre os teus órgãos reprodutores, evitando lesões e gravidezes indesejadas.
3 – Treina em meios instáveis
Exercícios em meios instáveis, como montar um porco ou correr na Serra da Freita de saltos altos, acrescenta um extra ao nível da proprioceção, melhorando o teu equilíbrio.
4 – Larga-te nas subidas
Nas descidas com desnível acentuado, abre os braços para ganhar estabilidade. Nas subidas, peida-te sempre que possível de maneira a seres projectado para a frente. Dica: come feijoada no dia anterior.
5 – Travar é para fracos
As descidas são uma tentação para ganhar tempo, mas são muito intensas pelo esforço muscular de travagem. Solução: não travar. Travar é para fracos. A vantagem de não travar é que evitas cair para trás e esbandalhar o rabinho. Se caíres para a frente, paciência. Podes partir os queixos, é verdade, mas ao menos experimentaste a sensação de voar como o Super-Homem. Além de que daí pode resultar uma foto espectacular caso esteja um fotógrado nas imediações.
6 – Andar é para fracos
Há zonas com desnível nas quais caminhar te pode envergonhar para o resto da vida. Dica: caminha apenas em locais onde não esteja nenhum fotógrafo presente.
7 – Usa os braços
Os braços também correm: apoia-os alternadamente nos joelhos para empurrar e ajudar a extensão da perna; e usa-os para puxar os calções dos atletas que seguem à tua frente num single-track e não te querem deixar passar.
8 – Descansa antes da competição
Precisas de estar nas tuas plenas capacidades para enfrentar um Trail: não faças trabalho de velocidade nem vás com a tua mulher para o centro comercial nos três dias antes de uma prova.